Co robić po treningu? Cool dawn.
Co robić po skończonym treningu? Otóż jak przed treningiem jest rozgrzewka (tu znajdziesz więcej informacji o rozgrzewce: Kliknij ten link), po treningu też czeka praca do odrobienia.
Jest rozgrzewka, jest też wyciszenie, schłodzenie.
Polska nazwa nie przyjęła się w świecie fitness więc częściej spotkać się można z angielskim zwrotem cool dawn. To forma wyciszenia organizmu po treningu i to zarówno cardio (tu znajdziesz więcej informacji o treningu cardio: Kliknij ten link) jak i siłowym. Ma za zadanie zwolnić tętno, obniżyć temperaturę ciała, zwolnić oddech, wprowadzić organizm w tryb po treningowy.
Jak zrobić cool dawn? Po treningu aerobowym najprostszym sposobem jest wykonywanie tego samego ćwiczenia, co w treningu właściwym, ale z mniejszą intensywnością.
Przykład: bieg na bieżni to trening główny. Po treningu, cool dawn. Najpierw lekki trucht przez 1-2 minuty, a następnie dodatkowo 2-3 minuty spaceru. Gotowe!
Jako cool dawn po treningu siłowym proponuję rozciąganie. Stretching w tym wypadku działa tak jak spacer po aerobach. Poza samym wyciszeniem organizmu po treningu pomaga w zapobieganiu kontuzjom. Pomaga w zwiększeniu zakresu ruchów i to waśnie wpływa na większą odporność na kontuzje podczas treningu. Rozciąganie po treningu to powinno być rozciąganie statyczne, nie dynamiczne w którym robimy między innymi intensywne krążenia. Rozciąganie statyczne to po pierwsze rozluźnienie mięśni oraz rozciągnięcie ich poprzez aktywny ruch w sposób niejako przeciwny ruchu mięśnia podczas treningu siłowego (a tu o podstawach treningu siłowego: Kliknij ten link).
Co da Ci cool dawn i stretching? Płynniejsze przejście z fazy treningu do fazy odpoczynku i regeneracji. To z kolei skutkuje lepszym samopoczuciem. Dodatkowo takie płynne przejście między tymi fazami jest zdrowsze dla organizmu. Nie ma szoku między pracą ciała na wysokich obrotach, dużym wysiłku, a nagłą zmianą do fazy niskiego obciążenia ciała. Innym ważnym elementem są ewentualne mniejsze DOMS’y (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli błędnie, ale powszechnie nazywanymi zakwasami.
Jeśli chcesz, abyśmy dla Ciebie przygotowali kompletny plan dietetyczno treningowy sprawdź naszą ofertę w tym temacie:
_________________________________
Obserwuj też w social mediach:
Comentarios