Jak zrobić formę życia po czterdziestce

Jesteś osobą 40+ lub zbliżasz się do tego wieku?

Forma już nie taka jak dawniej, przybyło trochę tkanki tłuszczowej, często nawet sporo. Brzuch zaokrąglił się, przybyło boczków, podobnie pośladki i uda. Na ramionach i w innych częściach ciała skóra nie ma już tej jędrności co kiedyś. Kilka kilometrów na piechotę wywołuje zadyszkę, a o ćwiczeniach siłowych, gimnastycznych możesz tylko pomarzyć. Wokół słyszysz, że to normalne, z wiekiem metabolizm spada, formy z dawnych lat już nie odzyskasz, wiek robi swoje. W przypadku kobiet ciąża też często zmieniła ciało.  

Tylko do czego to prowadzi?

Do braku formy i chorób w przyszłości. Na starość do ciężkiego życia, zniedołężnienia, braku samodzielności.  

Jeśli myślisz, że to normalne to jesteś w błędzie. Jak zadbasz o siebie to po czterdziestce zrobisz formę życia. I to nie żart. Do stanu zaniedbania nie prowadzi metabolizm i wiek, tylko tryb życia. Brak treningu, aktywności, zła dieta, higiena życia.

Możesz odwrócić ten proces. Pracować nad sobą trzeba trochę inaczej niż kiedyś. Wiek jednak zmienia organizm. Ale ciągle możesz zbudować sylwetkę marzeń, jędrne ciało, piękne krągłości, dobrą muskulaturę, świetną formę i dobre zdrowie. Pamiętaj też, że już teraz pracujesz na zdrowie i samopoczucie na emeryturze.

Najlepsza na świecie inwestycja to inwestycja w siebie. Zrób formę życia!

Wraz z wiekiem następuje spadek masy mięśniowej i w konsekwencji także siły. Następuje to już po 30 roku życia, co prowadzi do mniejszej siły, wytrzymałości, sprawności. Spadek masy mięśniowej to także widoczne pogorszenie się sylwetki, a co za tym idzie spadku jędrności i napięcia skóry. To też powoduje spadek zapotrzebowania energetycznego organizmu. Mniej mięśni to mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Zazwyczaj jednak nie zmniejszamy porcji jedzenia więc powoduje to nadwyżkę kaloryczną i w konsekwencji tyjemy.  Tak też zwiększamy naszą masę  tłuszczową.  

Do tego styl życia i mniejsze możliwości fizyczne powodują spadek aktywności fizycznej. To dodatkowo sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. U kobiet najczęściej w okolicy brzucha, pośladków i górnej części ud, u mężczyzn głównie na brzuchu  (to jednak sprawa indywidualna). Pamiętajmy, że oprócz tłuszczu widocznego pod skórą przybywa nam też tłuszcz trzewny (wokół narządów wewnętrznych). To zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń związanych z nadwagą i otyłością.

Z wiekiem obniża się też poziom estrogenów (kobiety) i testosteronu (u mężczyzn).

Z wiekiem następuje pogorszenie kondycji skóry i włosów. Skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna, pojawiają się zmarszczki i przebarwienia. Spadek masy mięśniowej, jak wspomniano, zmniejsza napięcie skóry co dodatkowo uwidocznia proces starzenia.

Z wiekiem następuje także osłabienie kości i stawów, występuje osteoporoza. Dodatkowo, zużycie stawów powoduje większą podatność na urazy i choroby stawów, takie jak artretyzm.

Brak aktywności, treningu i zła dieta (poza wiekiem) powodują spadek wytrzymałości serca i układu krążenia.  Z wiekiem serce traci część swojej wydolności, a naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Główna przyczyna to ponownie styl życia, nie tylko wiek.

Na dużą część tych czynników nie mamy wpływu. Jednak wiele z tych procesów możemy zwolnić, część całkowicie powstrzymać, a w części nawet polepszyć.

Obalmy przy okazji mit o spadku metabolizmu wraz z wiekiem. Między dwudziestym, a pięćdziesiątym rokiem życia zmienia on się nieznacznie, w sposób nieistotny. Nawet powyżej sześćdziesiątego roku życia metabolizm pogarsza się stosunkowo niewiele.

Dlaczego więc z wiekiem tyjemy?

Winny jest temu tryb życia. Ludzie, z wiekiem, obniżają swoją aktywność i jednocześnie (statystyczna większość) spożywają posiłki z wartością energetyczną powyżej swoich potrzeb. Jedzą więcej kalorii niż potrzebuje ich organizm.

Pytanie jak zadbać o siebie, jak zbudować formę życia?

Odpowiedz to trening siłowy, trening cardio, odpowiednia, zdrowa i zbilansowana dieta i regeneracja.

Aby nie błądzić, swoją metamorfozę przeprowadzić efektywnie, warto wyposażyć się w odpowiednią wiedzę. Tu z pomocą Tobie przychodzi nasz poradnik "Forma 40+". Ciało kobiece i męskie jest różne dlatego przygotowaliśmy dwa osobne poradniki. Cena 38 zł.

Kliknij poniższy link i sprawdź, może warto zadbać o siebie?

Ebook "Forma 40+" poradnik dla kobiet     

Ebook "Forma 40+" poradnik dla mężczyzn

Pamiętaj najlepsza na świecie inwestycja to inwestycja w siebie. Zrób formę życia!

_________________________________

Obserwuj też w social mediach:

Facebook  Instagram  TikTok  Threads  You Tube  X (Twitter)  Linkedin