Jak mieć zdrowy i dobry sen

Zdrowy i dobry sen to podstawa regeneracji organizmu, dobrego samopoczucia i efektywności w ciągu dnia. To też klucz do długiego i zdrowego życia. Bez dobrej regeneracji i dobrego, zdrowego snu nie będziesz też w stanie osiągać zadowalających efektów treningowych i dietetycznych.

Jak więc zadbać i zdrowy i dobry sen?

Zadbaj o regularny sen. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. To reguluje rytm dobowy organizmu i przyzwyczaja go do tego rytmu. Zadbaj także o odpowiednie warunki w sypialni:

• Ciemność: Używaj zasłon zaciemniających lub maski na oczy. Wyłącz wszelkie urządzenia emitujące światło.

• Cisza: Możesz skorzystać z zatyczek do uszu lub urządzeń generujących biały szum.

• Temperatura: Utrzymuj chłodną i dobrze wentylowaną sypialnię (18–20°C to idealna temperatura).

• Wygodne łóżko z odpowiednim materacem i poduszką.

Unikaj ekranów przed snem. Światło niebieskie z ekranów urządzeń elektronicznych (smartfony, komputery, telewizory) zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu. Wyłącz je na co najmniej godzinę przed snem. Poza emisją niebieskiego światła nadmiar bodźców z telefonu negatywnie wpływa na nasz układ nerwowy. To utrudnia zasypianie.

Zadbaj o relaks przed snem. Wprowadź wieczorne rytuały, takie jak: ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja lub ćwiczenia oddechowe, unikaj intensywnych emocji i stresu. Oczywiście rytuały dobierz takie jak Ci najlepiej pasują.

Jednocześnie unikaj stymulantów. Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, herbata, napoje energetyczne) po południu. Najlepiej już po 16. Unikaj alkoholu przed snem – mimo że może początkowo usypiać, zakłóca głębokie fazy snu. To więc mit, że alkohol pomaga na sen.

Ważnym aspektem jest dbałość o dietę i aktywność fizyczną. Jedz lekką kolację, najlepiej 2–3 godziny przed snem. Unikaj ciężkostrawnych i tłustych posiłków. Regularna aktywność fizyczna pomaga w lepszym zasypianiu, ale unikaj intensywnych treningów bezpośrednio przed snem (jak zadbać o formę, sprawność i dietę dowiesz się tu: kliknij).

Trudnym, ale ważnym aspektem jest redukcja stresu. Bodźce stresu trudno wyeliminować z życia, jednak jeśli się da spróbuj. Możesz też spróbować techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja.

Zastosuj suplementację, jeśli to konieczne. Melatonina może być pomocna przy problemach z zasypianiem. Krótkotrwale pomoże Ci uregulować zasypianie, po czym ja odstaw. Mogą także pomóc suplementy taki jak Ashwagandha (więcj o suplementach dowiesz się tu: kliknij)

Obserwuj swój organizm. Jeśli mimo stosowania tych wskazówek nadal masz trudności, rozważ konsultację z lekarzem lub specjalistą od zaburzeń snu.

Kliknij poniższy link i sprawdź, może warto zadbać o siebie?

Ebook "Forma 40+" poradnik dla kobiet     

Ebook "Forma 40+" poradnik dla mężczyzn

Pamiętaj najlepsza na świecie inwestycja to inwestycja w siebie. Zrób formę życia!

_________________________________

Obserwuj też w social mediach:

Facebook  Instagram  TikTok  Threads  You Tube  X (Twitter)  Linkedin