Rozgrzewka - jak zrobić to dobrze
Jak już wiesz, jednym z fundamentów pracy nad sylwetką jest trening siłowy. Jednak każdy trening siłowy, także cardio, powinna poprzedzać rozgrzewka. To bardzo ważna część treningu, a często jest robiona byle jak lub w ogóle pomijana.
Rozgrzewka ma przygotować Twoje ciało do treningu. Dzieje się tak poprzez zwiększenie tętna, krążenia krwi, ukrwienia mięśni, pobudzenia układu kostno-szkieletowego, mięśniowego i nerwowego. To powoduje, że dalszy trening siłowy będzie bezpieczniejszy, unikniesz kontuzji oraz sprawisz, że będzie bardziej efektywny.
Zacznij rozgrzewkę od 10 minut na orbitreku, bieżni lub innym urządzeniu w strefie cardio. To, kiedy ćwiczysz na siłowni. Jeśli nie masz do dyspozycji takiego sprzętu, można rozruszać się np. biegając lub wykonując inne ćwiczenia aerobowe. Oczywiście ta cześć treningu powinna być zrobiona ze średnią intensywnością, tak aby się rozgrzać, nie zmęczyć.
Kolejna części rozgrzewki to dynamiczne rozciąganie tych partii ciała jakie będziemy ćwiczyć. Dobrze sprawdzą się wymachy, krążenia, inne ruchy angażujące poszczególne stawy (szczególnie te, które zamierzasz ćwiczyć).
Rozgrzewka powinna Ci zając około 10-15 min.
Kolejną cześć rozgrzewki robimy zaczynając trening siłowy. Jeśli zaczynasz trenować konkretną partię mięśniową to nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych. To właśnie ostatnia część rozgrzewki. Np. kiedy ćwiczysz klatkę piersiową, wyciskaniem sztangi na ławeczce to pierwszą serię zrób samym gryfem, drugą z 50% obciążenia docelowego i dopiero trzecia seria to trening właściwy. Analogicznie postępuj ćwicząc inne części ciała. Pamiętaj, też jakie partie dane ćwiczenie angażuje. Jeśli wyciskamy sztangę, jak na wyżej wymienionym przykładzie, to jednocześnie angażujemy w tym treningu między innymi mięsnie takie jak triceps, naramienne i inne. To oznacza, że w kolejnych ćwiczeniach typowo nastawionych na te partie, możemy już pominąć te pierwsze dwie serie rozgrzewkowe. To ważne, aby zaoszczędzić czas i aby nasz trening nie trwał kilku godzin.
Podsumowując, prawidłowa rozgrzewka ma przygotować ciało do treningu, zapewnić nam bezpieczeństwo i uniknięcie kontuzji oraz zwiększyć jego efektywność.
A jeśli chcesz już teraz dowiedzieć się więcej jak zacząć budować masę mięśniową, odchudzić się, kształtować swoją sylwetkę, zadbać o jędrność ciała, dobre proporcie, kształty, zdrowie i formę wejdz w poniższy link:
Znajdziesz tu ofertę na indywidualne plany ditetyczno treningowe wraz z opieką oraz ebooki o tym jak zadbać o dietę, zdrowie, świetną sylwetkę i dobrą formę.
_________________________________
Obserwuj też w social mediach:
Komentarze