Rekompozycja przy sylwetce typu skinny fat
Jeśli nie masz dużej ilość mięśni i jednocześnie masz trochę za dużo tkanki tłuszczowej, jesteś na granicy redukcji i masy prawdopodobnie masz sylwetkę typu „skinny fat” w wersji spolszczonej chudo-tłusty. Popatrz na zdjęcie, to dosyć częsty przypadek.
Jeśli to Ty, Twój cel to rekompozycja. Rekompozycja to Twój cel także wtedy, jeśli masz lekką nadwagę (17-20% tkanki tłuszczowej) i po redukcji uzyskało by się dobrą sylwetkę, jednocześnie nigdzie Ci się nie spieszy. To dobry wybór dla Ciebie. W gruncie rzeczy rekompozycja to także redukcja i należy stosować podobne zasady jak opisane w rozdziale temu poświęconym.
Rekompozycja szczególne dobre efekty przynosi dla osób początkujący. Osoby bez długiego doświadczenia treningowego są bardziej wrażliwe na bodźce treningowe. Im bowiem dłuższy staż na siłowni tym roczne przyrosty masy mięśniowej są mniejsze. Osoba początkująca jest więc w stanie budować widoczną masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, co jest raczej niemożliwe w przypadku osób zaawansowanych.
Stosując jednocześnie odpowiednią dietę (tu więcej o tym: Kliknij ten link) oraz trening siłowy jesteśmy w stanie tracić tkankę tłuszczową jednocześnie rozbudowując swoje mięśnie.
Stosować należy trening siłowy, o którym więcej przeczytasz w kolejnych wpisach. Oczywiście przyrosty mięśni u kobiet będą minimalne ze względu na hormony.
Na koniec jeszcze musimy określić, ile powinna trwać rekompozycja. Otóż, jak przy redukcji, do skutku. Aż uznasz, że jesteś zadowolony z sylwetki. Stosuj takie same zasady jak opisane w rozdziale o redukcji (tu więcej o tym: Kliknij ten link). Pamiętaj tylko, aby deficyt kaloryczny nie był zbyt duży bo to utrudni pracę nad masą mięśniową. Mówimy tu więc o deficycie do 15%.
Po zakończonej sukcesem rekompozycji czas na wybór nowych celów.
A jeśli chcesz pozbyć się sylwetki skinny fat, szukasz dobrego planu treningowo dietetycznego, indywidualnie dobranego do Ciebie, ebooki o rekompozycji , aby móc skutecznie i zdrowo zmienić swoją sylwetkę wejdz w poniższy link:
Znajdziesz tu ofertę na indywidualne plany wraz z opieką oraz ebooki o tym jak zadbać o dietę, zdrowie, świetną sylwetkę i dobrą formę.
_________________________________
Obserwuj też w social mediach:
Komentarze