Budowa masy mięśniowej – podstawy
Jeśli jesteś mężczyzną i masz tkankę tłuszczową mieszczącą się w przedziale około 10 – 15% tkanki tłuszczowej lub jesteś kobietą i poziom Twojej tkanki tłuszczowej mieści się w przedziale około 17% – 24% to masz bardzo dobry i zdrowy poziom tkanki tłuszczowej (Tu sprawdzisz jaki masz poziom tkanki tłuszczowej). Wówczas trzymaj zero kaloryczne. Jeśli jednak chcesz rozbudować swoją muskulaturę Twój cel to masa (z surplusem kalorycznym).
Pamiętaj wzrost mięśni u kobiet będzie mały i zapewni raczej uwidocznienie sylwetki, rzeźby i jędrności, nie zaś dużej muskulatury. Przeczytaj o tym więcej tu: Kliknij ten link
Większość pracy w temacie budowy masy mięśniowej zrobisz podczas treningu. W kwestii dietetycznej, zapamiętaj to, że potrzebujesz lekkiego surplusu kalorycznego. Czyli jeść więcej kalorii niż Twój organizm dzienne zużywa. I tu bardzo ważna informacja. W budowaniu masy chodzi o masę mięśniowa, czystą masę mięśniowa nie tłuszczową. Nie chodzi o to, aby się otłuścić. Dlatego nadwyżka kaloryczna powinna być niewielka 10-15%. Jak obliczyć dowiesz się tu Kliknij ten link.
Uśredniając, wykonując dobry trening, dbając o regenerację powinieneś przybierać na wadze około 1-2kg miesięcznie, głównie mięśni w przypadku mężczyzn i 0,5–1 kg miesięcznie w przypadku kobiet. Niestety ubocznym skutkiem będzie też lekki przyrost tkanki tłuszczowej. Jednak niewielki. Dlatego po okresie budowy masy, zazwyczaj trzeba przejść okres redukcji, aby spod tej lekkiej warstwy tkanki tłuszczowej wyeksponować wypracowaną sylwetkę. Okres budowy masy powinien trwać co najmniej kilka miesięcy. Raczej nie sprawdzą się 2-3 miesięczne cykle. 6-9 miesięcy to takie optimum. Dłuższy okres może spowodować zbyt duże otłuszczenie, w efekcie czego będziesz mieć długi, męczący okres redukcji.
A jak trenować, aby osiągać cele dowiesz się wkrótce.
A jeśli chcesz już teraz dowiedzieć się więcej jak zacząć budować masę mięśniową, kształtować swoją sylwetkę, zadbać o jędrność ciała, dobre proporcie, kształty wejdz w poniższy link:
Znajdziesz tu ofertę na indywidualne plany wraz z opieką oraz ebooki o tym jak zadbać o dietę, zdrowie, świetną sylwetkę i dobrą formę.
_________________________________
Obserwuj też w social mediach:
Komentarze